当前位置:首页 > 科技 > 正文

八段锦呼吸方法口诀 八段锦呼吸方法口诀五禽戏

八段锦锻炼时为何要配合上呼吸??

A: 八段锦是一种完整而独立的健身方法,讲究的是“行”、“气”、“意”的融合锻炼。姿势、呼吸、意念是八段锦练习的主要内容,其注重的是“调身”、“调息”、“调心”三者一致,相互穿插,有机结合。即练习过程中首先要“调身”,继而在这个基础上“调息”,当动作姿势掌握地比较自然,呼吸也达到基本要求时,再逐步加上意念的练习,即“调心”。

如果在练习过程中,教师只会教学生功架,不传授呼吸方法和意念,那么就失去了科学性和完整性。所以在练习八段锦整套动作的同时再添加合理的呼吸方法,那将会使练习者气血充润,动作更加饱满,收到事半功倍的效果。

Q

呼吸形式包括哪些?

A: 在运动生理上讲以肋肌运动为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸,以膈肌运动为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点和运动技术要求来决定的。

而八段锦运动采用的呼吸形式分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3种方法,其中腹式呼吸又包括顺腹式和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸养生,逆腹式呼吸练功,顺腹式呼吸指吸气时腹部自然隆起,呼气时小腹自然缩回;逆腹式呼吸指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。

练习八段锦时大多采用逆腹式呼吸的形式,这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成,例如动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。另外在八段锦练习中,个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如:“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时,调理脾胃须单举中的一手上托,另一手下按” 等。这样使动作更加饱满,气血流通更加顺畅。

八段锦所用之呼吸方法的三大特点

01

一为气贯丹田(练功时有意识地把气往丹田部位贯入,做较深大的腹式呼吸);

02

二为起吸落呼、开吸合呼(起、开等劲势为吸,落、合等劲势时为呼);

03

三为内外相合(外面的动作、体内的用意要结合,相互配合,协调一致)。练习时用鼻子吸气和吐气,呼吸要求“长、深、缓、细、柔、匀”。

初练者在练习时应本着循序渐进的原则,在要求动作姿势规整、方法准确的同时,要根据自己的身体情况,在学习动作期间采取合理适当的呼吸方式,待动作成熟时在结合动作的升降、开合有意识地进行呼吸方法的锻炼。

有话要说...

推荐阅读